jak zmienić

[...] wstać o 4 co najmniej Byle do weekendu aby móc odespać choć trochę. Dziwię się sobie, że przy tak małej ilości regeneracji jeszcze nie padłam od tych treningów. ;-] Gorzej jak dziecku się coś przestawi i wstanie o 3:00 i już nie pójdzie spać przed 5:00. %-) własnie podziwiam jak ładnie sie zorganizowałaś i dajesz ostro, nie wiem jhak pracujesz [...]

Od wtorku troche choruje , jakieś cholerestwo sie mnie uczepiło i ledwo mówie . Ale to mnie nie zatrzymuje jak narazie . Dalej wykonuje aeroby ,tylko na treningach sw cwicze mniej intensywnie . Dzisiaj nie miałem za dużo czasu , wiec wpadłem tylko dosłownie na chwile na siłownie i zrobiłem trening tj w połowie , bo zrobiłem tylko plecy , klatkę i [...]

Mi na redu bardzo pasuje Push/Pull, którym zaczynałem redukcje, ale skoro nielubisz... Czasem fajnie jest zmienić plan, a nóż Ci sie spodoba;)\ czy jak to sie tam pisz %-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-10 22:02:38

[...] 3 serie x12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x12/ wyciskanie hantli 3 serie x12 Biceps Modlitewnik 3 serie x12 / młotki 3 serie x12 Triceps Pompki odwrotnie czy jakoś tak :P 3 serie x12 zazwyczaj opieram nogi na krzesełku ręce jak najbliżej ciała na ławeczce i schodzimy na dół ;P A na brzuch bo spory (92 w obwodzie) A6W może być? To [...]

[...] mnie, nie miałam siły robić obwodów. Nie pamiętałam czasu poprzedniego, więc wydawało mi się, że skandaliczny będzie dzisiejszy ( w stylu +15min), bo ślimaczyłam się jak głupia. Kondycyjnie mogłabym w ogóle nie robić przerw, ale po prostu brakowało mocy. Dodatkowo znów przy TGU lewy nadgarstek się odezwał i kombinowałam z krążkiem pod [...]

[...] na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w tygodniu w poniedziałek / środa / piątek mój plan wygłada jak narazie tak : Pon. Klatka: 4 cwiczenia po 3 serie Biceps: 3/4 cwiczenia po 3 serie Kaptury 1 cwiczenie Przedramie 2 cwiczenia po 3 serie Wtorek: Plecy 4 cwiczenia po 3 [...]

Mel To po tym rozstaniu mnie tak pocisneło teraz, muszę zmienić sobie cały system wartości jakie miałam wcześniej. Tu nie chodzi o treningi i jedzenie, bo to nie stanowi problemu żadnego, jak z moją głową jest OK. Wtedy nie ma żadnych napadów głodu i dalszych perypetii... Niestety odpowiada za moje zachowanie tylko ten paskudny stan umysłu. Ja nie [...]

[...] rower napewno fajny ale niestety nie na moja kieszeń, wydaje mi się że jestem w stanie wydać 1500zł i to tak maxymalnie ( niestety z czegoś musze się utrzymywać :) ) . I tak jak napisał kyzu20 chce troche zmienić swój tryb życia z braktycznie zerowego, tak że no nie wydaje mi sie żeby był mi potrzebny rower aż za 2tyś. i więcej. A co do tego [...]

[...] czas: 25:11 + 4 interwały No więc tak, w wyciskaniu zdecydowałam sie na progres ciężaru. ostatnie powtórzenie w 4 serii było z lekką pomocą a 5 seria też troszkę, ale byłam jakos rozproszona i myśle, że jakbym się bardziej skupiła, to dałabym radę więcej. Podciąganie wciąz jest dla mnie bardzo bolesnym ćwiczeniem i nawet jeśli w pierwszych dwóch [...]

Co miałbym zmienić w diecie żeby tyć tak z 1 kg miesięcznie bo co miecha przybywa mi przeważnie 2kg.. co mnie wcale aż tak nie cieszy bo powoli robię się jakiś taki pyzaty. Chyba, że to taka kolej rzeczy każdego kto masuje :) A może nic nie zmieniać tylko dodać jakieś aeroby? Prowadzę raczej siedzący tryb życia (nie wliczając oczywiście [...]

ok a jak za trzy tygodnie zmienic na zakres 8-4 i pozniej wroce znow na 12-8 i bedzie trzeba zmienic plan co nie?

Witam, na wstępie opisze po krótce siebie 23 lata, 173cm wzr. 98kg wagi. Tak jak zdązyliście już zauważyć jestem osobą otyłą, i jestem zdeterminowany aby coś zmienić w swoim życiu tak poprostu dla lepszego samopoczucia :) Czytałem już troche o sposobach diet, ćwiczeń itp. i zdążyłem zauważyć ze wprowadzenie radykalnych zmian moga więcej zaszkodzić [...]

człowieku, gdzie ty masz, że ma jechać ciągle A. powinien jechać A.B.A. i tak 6 tygodnii. co 2 tygodnie zmienić zakres powtórzeń i dołożyć ciężar. jak chcesz to popatrz na mój dziennik. ja własnie kończe FBW. ale mozesz zerknąć

Witam, Zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Poniżej zamieszczam trening trzydniowy dzielony jaki stosuję. Proszę o info czy zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu kreatynowym, zmienić coś tak aby osiągnąć jak najlepsze efekty i nie zmarnować tych kilku tygodni. Oczywiści efekt jaki chcę osiągnąć to przyrost masy [...]

[...] :P Unikasz ziemniaków? Czemu? Jesz na śniadanie musli z lidla a ziemniaków się boisz ? Przede wszystkim musisz przemyśleć, czy chcesz na stałe zmienić nawyki żywieniowe. Bo jak robisz tak, że raz na parę miesięcy jakąś głodówkę uskuteczniasz, a potem j** znów piwo śmieciowe żarcie i tak w kółko, to robisz sobie krzywdę. Ułóż diętę z 5-6 [...]

[...] mocniej odczuwalne. MC klasyk tutaj dochodzę do wniosku, że boję się używać grzbietu. Jednak widmo kolejnych wizyt po szpitalach i proszenie o ulgę, a w zamian dostaje jakieś pieprzone sterydy to nie chcę tego:-(. Na obecną chwilę nogi wykonują 75-80% pracy grzbiet tylko „asystuje” a nie pomaga. Chodź muszę przyznać, że powolutku staram się [...]

[...] ruchy nie były w pełni wykonane technicznie i musiałem się namęczyć. Wiosło: tutaj bez problemu. Poprawnie, technicznie. Pompki na poręczach(pochylony do przodu): tutaj jak zwykle było ciekawie. Udało mi się zrobić 20p-14p-13p. W następnym tygodniu będę musiał sobie zacząć obwieszać ciężar, ponieważ te 20p to sporo za dużo Łydki: Tutaj pompa [...]

[...] ze tego nie widzisz , zdrugej strony poczytaj sobie my produkujemy z aduzo jedzenia teraz, zobacz ile tankowcow ze zbozem lub innymi surowcami jest zatapiana co roku by utrzymac cene DLA JExxxxch korporacji, WIEC JEDZENIA mamy wuchte tylko trzeba zmienic system a jak TY i JA tego nie zrobimy to napewno Korporacje sie ku temu nie przyczynia...

[...] czy może za mało warzyw, lub przez to diete wyniszczyłem sobie flore bakteryjna w jelitach. Więc co zrobić w takiej sytuacji zmienić diete dodać wiecej warzyw jogurtów, owoców mniej białka, weglowodanów i tłuszczy , zarzucić jakiś probiotyk ? Może ktoś ma jeszcze jakiś pomysł jak zadbać, jakieś zioła, herbatki itd ? Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] Mam prośbę:-), jeśli któraś z szefowych mogłaby zerknąć czy nic nie pieprze w diecie (wiem, że jestem w jedzeniu monotematyczna, ale ja tak zawsze jak się na coś uprę to mogę tak do znudzenia) no i oczywiście pytanie do ćwiczeń czy wszystko oki czy może mam coś zmienić z góry dziękuje. Zmieniony przez - 2KKA w dniu [...]